放弃饮食:如何为生活健康饮食

2019-03-07 02:13:02

作者:Kara Baskin当我们听到“饮食”这个词时,我们会想到限制性的食物选择,卡路里计数,以及焦虑地踩到一个量表但健康的饮食根本不是饮食它是关于随着时间的推移做出始终如一的良好,可实现的选择 - 甚至沉迷(当然适度!)传统饮食不起作用,因为它们可以促进对食物的固定,并且通常专注于快速修复,而不是长期,可持续的改变 “这可能会导致压力增加,从而导致我们选择不当,”meQuilibrium的首席医疗官Adam Perlman博士说 “我们需要注意不要让食物和饮食的消极性持续存在 - 因为现实是,我们需要吃才能生存这种严格的饮食根本不起作用”另一方面,健康饮食可以缓解压力,并提供自然的提升:当我们吃得好时,我们会感觉更好,我们有更多的能量,这两件事情无法用量表来衡量以下是如何放弃饮食,并拥抱从长远来看可持续的赋权生活方式 1.做最适合你的事一个朋友只吃一个穴居人另一个人是严格的蛋白质节食选项很容易让人不知所措虽然肥胖的可能风险对我们所有人来说都是统一的 - 例如糖尿病,老年痴呆症和心脏病的风险增加 - 每个人都独特地处理食物而不是陷入限制性饮食,更广泛地考虑做出一致的营养选择,如避免苏打水和油炸食品,交换盐作为香料,并用五颜六色的水果和蔬菜包装每一餐 2.减轻压力体重增加与压力有​​关当我们不堪重负时,我们的身体会释放皮质醇,这种激素会导致我们吃得过饱这是一个螺旋式下降:然后我们为了过度放纵而挣扎,我们的信心急转直下,我们更加紧张另一方面,当我们的压力水平得到控制时,我们就能够围绕食物做出明智的决策当我们做出明智的决定时,我们会更健康,更有弹性一定要花时间在你最喜欢的压力破坏活动上:锻炼,正念冥想,与朋友共度时光,日记或任何适合你的事情 3.练习正念饮食我们中的许多人陷入了“无意识饮食”的陷阱,我们甚至在没有考虑食物的情况下消费食物就像在观看你最喜欢的节目时不小心擦亮的筹码包一样确定您的触发器:是否在您进行频道冲浪时感到难过或紧张尝试在办公桌上进行多项任务如果你不确定,请记下几天的食物日记来描绘你的习惯一旦你确定了你是什么样的无意识食物,你就可以捕捉到为什么你这样做并消除根本原因抓住一些Zzz的当你筋疲力尽时,你有多积极准备营养餐这是保持健康的时候变得艰难事实上,研究表明,睡眠不足使我们的大脑渴望垃圾食品通过优先考虑睡眠来让自己获得成功,这样你就可以在面对渴望的时候保持强壮,并且在开始工作之前不太可能要求外卖或者匆匆打一扫 5.在我之后重复:BMOC某些食物可以帮助我们对抗压力使用“BMOC”首字母缩略词将它们编入您的饮食中以便于回忆:6切合实际!剥夺最终会适得其反,所以要适度使用它在一家餐馆,要求将一大块芝士蛋糕放在外卖盒中,或者用朋友分开将牛奶放入咖啡而不是奶油中,或在意大利面上淋上橄榄油而不是浓汁从长远来看,完全避免喜欢的食物是行不通的 “重要的是让自己有一定程度的'作弊'并不时享受放纵的食物,因为,”Perlman博士说,